1- سیب:

سیب سرشار از انواع ویتامین ها و فیبر است ، بهترین میان وعده ، و حتی صبحانه است و میتوانید در انواع دسر از آن استفاده کنید.

2- پرتقال:

بهترین منبع ویتامین C ، مانع تصلب شرایین شده و در درمان بسیاری از بیماریها کمک کننده است. آب پرتقال یکی از بهترین آب میوه ها برای استفاده در صبحانه است.

3- بروکلی:

سرشار از ویتامین ، مفید برای همه انسان ها اعم از مرد و زن ، در هر سن!قابل استفاده بصورت خام ، پخته و بخارپز شده. می توانید از آن برای انواع سالاد ، در کنار غذای اصلی استفاده کنید.همچنین بروکلی ضدسرطان است .

4- قارچ:

بهترین زمان استفاده از قارچ در پائیز است. اما این روزها این ماده غذایی بسیار خوشمزه را می توانید در هر فروشگاهی پیدا کنید. قارچ سرشار از پروتئین و انواع ویتامین ها است. همچنین به علت داشتن کالری بسیاری کم می تواند غذای مورد علاقه خانمهایی باشد که به دنبال کم کردن وزن خود هستند.

5- اسفناج:

خوردن اسفناج موجب افزايش رشد و قدرت بدني مي شود.اسفناج سرشار از آهن، ويتامين ها و مواد معدني است كه به ندرت در غذاهاي ديگر يافت ميشوند. می توانید اسفناج را بپزید و بصورت غذا بخورید می توانید آن را بصورت خانم خرد کرده و در انواع سالاد و با ماست نیز میل کنید.